Aérez la nuit et tôt le matin, puis fermez tout

Ouvrir les fenêtres dès que la température extérieure passe en dessous de celle de l’intérieur, généralement entre 22h et 6h du matin, permet de rafraîchir son logement. Essayez de créer un courant d’air en ouvrant des fenêtres opposées. N’hésitez pas à placer un linge humide devant quelques fenêtres. Ensuite, dès 7h du matin en période de canicule, fermez tout : fenêtres, volets, persiennes, stores. Si vous n’avez pas de volets, optez pour des rideaux occultants de couleur claire, qui réfléchissent une partie du rayonnement solaire.

 

Placez une bouteille d’eau congelée ou un bol de glaçons devant votre ventilateur

C’est le principe de la climatisation évaporative, utilisée dans les pays chauds et secs depuis des millénaires : en s’évaporant, l’eau absorbe de l’énergie thermique et fait baisser localement la température de l’air de plusieurs degrés. Pour compléter, répartissez votre linge tout juste sorti de la machine à sécher dans les différentes pièces sur des porte-manteaux ou autres supports. Beaucoup moins efficace malheureusement si la canicule s’accompagne d’un fort taux d’humidité.

 

Mangez froid

Fours et gazinières dissipent une quantité importante de chaleur ! Mieux vaut donc ne pas cuisiner rôtis, gratins et plats mijotés. Mangez froid, et optez pour des cuissons courtes à la poêle, ou mieux, utilisez le micro-ondes qui chauffe l’aliment sans réchauffer la pièce. Cuisiner tôt le matin, avant que la chaleur ne s’installe, est aussi une stratégie efficace.

 

Repérez la pièce la plus fraîche de votre logement

Dans un logement, toutes les pièces ne sont pas égales face à la chaleur. N’hésitez pas à mesurer la température dans chaque pièce en milieu d’après-midi : vous serez surpris des écarts ! Installez vous dans la pièce la plus fraîche pour dormir, travailler ou vous reposer.
Évitez d’acheter un climatiseur à la dernière minute Les climatiseurs mobiles, vendus comme solution d’appoint, sont peu efficaces : le tuyau d’évacuation mal installé laisse entrer de l’air chaud, et ils consomment beaucoup d’électricité pour un résultat limité. Sur le long terme, les climatiseurs contribuent à l’effet d’îlot de chaleur urbain : ils rejettent de la chaleur vers l’extérieur, réchauffant la rue et les logements voisins, ce qui aggrave le problème !

La végétation comme bouclier thermique

Disposer des plantes à grandes feuilles près des fenêtres exposées au soleil crée un écran naturel contre le rayonnement solaire tout en humidifiant légèrement l’air. Des études ont montré que les façades végétalisées peuvent réduire jusqu’à 10°C la température de surface d’un mur. En appartement, des jardinières avec de grandes plantes peuvent produire le même effet, à plus petite échelle. Attention à ne pas laisser d’eau stagnante dans les coupelles des jardinières et autres pots pour limiter la propagation des moustiques.

En immeuble, profitez des espaces communs frais

Halls d’entrée, couloirs intérieurs mais aussi caves, parkings et locaux à vélos sont souvent à une température inférieure à celles des appartements, grâce à leur position en cœur de bâtiment et à l’absence de vitrage exposé. Après discussion avec votre syndic ou votre bailleur, vous pouvez envisager d’y aménager une salle commune fraîche pendant les périodes de canicule.

Profitez des lieux publics climatisés

Centres commerciaux, cinémas, musées, bibliothèques… sont autant d’îlots de fraicheur ! Il arrive aussi que les mairies, en particulier dans les grandes villes, ouvrent pendant les canicules des salles dédiées. Passer une à deux heures dans un espace à 22-24°C permet à votre corps de « recharger » ses capacités de thermorégulation et de récupérer de la fatigue thermique accumulée.

Évitez l’activité physique intense aux heures chaudes

La régulation thermique du corps humain repose sur la transpiration, mais quand la température extérieure approche ou dépasse celle du corps, ce mécanisme devient insuffisant. Or l’effort physique produit lui-même une chaleur interne importante ! La combinaison des deux peut mener en quelques dizaines de minutes à un coup de chaleur grave. Si vous tenez à votre activité physique, décalez-la avant 9h du matin ou après 20h le soir.

Rafraîchissez votre corps, pas seulement l’air

En mouillant ses tempes, sa nuque, ses avant-bras et ses poignets à l’eau fraîche (pas glacée), on obtient une dissipation rapide de la chaleur, car le sang circule près de la surface de la peau à ces endroits. Un brumisateur ou un simple spray d’eau fraîche sur le visage et le cou peut aussi être efficace. Si vous optez pour un bain ou une douche, la température idéale est entre 20 et 25°C. Car une eau trop froide provoque une contraction des vaisseaux sanguins de la peau qui empêche justement la dissipation de la chaleur interne. Pour faciliter l’endormissement, placez un gant de toilette ou une petite serviette humide sur le front ou la nuque.